Lauftag 39: Donnerstag 13.02.2014

Speedtraining Wettkampf 5 km

Strecke

Ergebnis

Eindrücke

Heute haben wir versucht, einen 5-km-Wettkampflauf zu machen.

Ziel: 5 km Pace 5:45 - 6:00
Puls nicht höher als 167

Wir sind bis zur Kreuzung eingelaufen, mit einem Puls von 130. Ab der Kreuzung haben wir das Tempo dann gesteigert. Sollte ja gelacht sein, wenn wir das nicht hinbekommen. :-)
Wenn unser GPS-Signal nicht ständig ausgesetzt hätte, könnte man jetzt sehen, dass wir das super hinbekommen haben. Lindas Uhr hatte immer einen anderen Pace als meine. Man könnte auch sagen, wir haben Hausnummern gemessen. :-)
Egal! Wir haben es sicherlich geschafft, da wir viel schneller unterwegs waren als sonst. Und da laufen wir ja schon 6,5 Pace.

Fazit: Im Wald gibt es noch viele Wege, die ich nicht kenne, die aber alle früher oder später zurück zur Uni führen.

Lauftag 38: Dienstag 11.02.2014

Intervalltraining

Strecke

Ergebnis

Eindrücke

Heute haben wir mal eine andere Art von Intervalltraining gemacht!

Ziel: 3 x 1 km bei 5.45 Pace für die Schnelligkeit.

Wir sind 1 km bei 130er Puls locker eingelaufen und dann 1 km gerannt. 1 km kann verdammt lang sein, besonders wenn es leicht bergauf geht. Danach sind wir gewalkt, ca. 3 min. Im Anschluss sind wir dieselbe Strecke wieder zurück. Wir hatten uns die ganze Zeit vorher gewundert, warum das heute so schwer ist, bis wir auf dem Rückweg feststellten, dass es jetzt leicht bergab geht. ;-)
Der zweite km war dann nicht mehr so anstrengend.

                                                                               
                                                                                              Danach sind wir wieder 4 min gewalkt.
Der letzte Kilometer war nur 550 m, aber das hat definitiv gereicht.
Im Anschluss sind wir den Weg langsam zurück getrabt. Danach haben wir uns natürlich wieder gedehnt. :-)

Lauftag 37: Sonntag 09.02.2014

Fürther Stadtwaldlauf, die Zweite

Strecke

Ergebnis

Eindrücke

So heute ist wieder ein langer Lauf dran. Das schlimme ist nur die Parkplatzsituation dort oben. Kein Parkplatz für Jenny :-(
Also musste ich weiter unten am Berg parken.
Diesmal habe ich das Schild gleich gefunden! :-) Weiß ja jetzt wo ich hin muss. :-)
Nachdem ich meine Sachen in der Kiste verstaut hatte, habe ich mich erst einmal warm gelaufen, mit 130er Puls für 5 min.
In der Zeit sind die anderen Mitläufer von ihrer ersten Runde wieder eingetrudelt. Nach dem Begrüßen sind wir dann gemeinsam weiter. Meine 1. Runde sind wir dann falsch rum (gegen den Uhrzeigersinn) gelaufen. Keine gute Idee! Aber wir wollten ja den Letzten von unserer Lauftruppe noch einsammeln und nicht verpassen. Also falsch rum! Den Weg so rum zu laufen hat folgenden NACHTEIL: Das letzte Stück vom Sportheim zieht sich und es geht stetig bergauf. Sehr demotivierend!
Nach 2/3 der Strecke haben wir dann den vermissten Läufer gefunden. Da Linda ihn nicht alleine laufen lassen wollte, ist sie mit ihm die Strecke zurück (richtig rum) gelaufen. Der Rest von uns hat sich eisern weiter gekämpft. Wieder am Ziel angekommen haben wir uns erst mal stärken müssen. Banane und Apfelschorle!
Danach haben wir uns gesagt: "So rum laufen wir ganz sicher nicht mehr!". Also sind wir das 2. mal richtig rum gelaufen. :-)
Die Landschaft sah ganz anders aus, so ohne Schnee! Dafür war es aber auch nicht ganz so matschig wie beim letzten Mal.
Die 3. Runde sind wir auch wieder richtig rum gelaufen, nun auch wieder mit Linda zusammen.
Eine ganze 4. Runde gab es nicht. Da ich ja die 17 km als Zwischenziel laufen sollte, sind wir dann kreuz und quer durch den Wald gelaufen. Ich habe dabei etwas die Orientierung verloren. ;-)
Zum Schluss waren es dann 17,6 km und ich hatte keine Schmerzen! :-)
Danach haben wir uns wieder anständig gedehnt.

Lauftag 36: Donnerstag 06.02.2014

Lauf-ABC

Strecke

Ergebnis

Eindrücke

Heute haben wir ABC-Training gemacht. Wir sind die ganz normale Runde in Richtung OBI gelaufen. Zwischendurch haben wir immer abwechselnd angeferst, skippings, Außenkante/Innenkante laufen oder Rückwärts laufen trainiert. Im Wald ging es dann weiter mit breit laufen, eng laufen, seitlich kreuzen und kreuz laufen. An einem Baumstamm im Unterholz haben wir dann noch Step-Aerobic gemacht. Wer braucht dafür schon ein Fitnessstudio, wenn es ein Baumstamm oder -stumpf auch tut! :-)
Die ganze Zeit sind wir schön gemütlich weiter gejoggt, zurück in Richtung Uni.
Im Anschluss haben wir uns dann wieder schön gedehnt.

Lauftag 35: Mittwoch, 05.02.2014

Sprinttraining

Strecke

Ergebnis

Eindrücke

So, heute war mal wieder Sprinttraining dran.

Ziel: Schneller werden!

Zuerst sind wir 1,5 km bei 130er Puls eingelaufen, dass war so ungefähr der Weg zur Kreuzung.
Von da aus sind wir diesmal gerade aus weiter gelaufen und nicht rechts oder links den Weg runter.
Immer mal was anderes :-)


Ab der Kreuzung sind wir dann 300 m gesprintet, so dass mein Puls nicht über 178 kommt. Das war gar nicht so einfach. Nach 300 m zweigt ein schmaler Weg von unserem ab, den nahmen wir als Markierung. Von hier aus sind wir dann langsam zurück zur Kreuzung getrabt. Dort ging das Spiel von  vorne los. Der erste Sprint war noch ganz einfach, aber mit jeder Wiederholung wurde es schwerer. Bei der vierten Wiederholung haben wir nicht ganz 300 m geschafft. Da es nun langsam dunkel wurde haben wir den fünften und letzten Sprint dann einfach zurück zur Kreuzung gemacht.
Ich bin ganz stolz auf mich! Ich habe bis zum Schluss durchgehalten, obwohl ich schon ganz schön K.o war. Aber da muss man halt durch, wenn man den Halbmarathon mit 2:22:22 schaffen will. :-)
Den Weg zur Uni sind wir dann leicht zurück gejoggt.
Danach haben wir uns wieder ausgiebig gedehnt. :-)
Danach war eine Dusche sehr nötig.

Lauftag 34: Sonntag 02.02.2014

Rundenlauf Fürther Stadtwald

Strecke

Laufergebnis 

Eindrücke

Heute ist Rundenlauf im Fürther Stadtwald angesagt.
Man soll es kaum glauben, ich bin um 9:45 h aufgestanden!
Normalerweise komme ich vor 11 h nicht aus den Federn, aber was soll's, was macht man nicht alles für eine Zeit von 2:22:22!
Am Parkplatz am Forsthaus angekommen, habe ich mich auf die Suche nach der Tafel, bzw. Kiste gemacht.
Ich bin den Weg immer geradeaus gegangen und habe mich am 1er Schild orientiert.
Das führte weiter geradeaus zu einem anderen Parkplatz. :-(
Ich habe rechts und links geschaut, aber nichts gefunden. Nachdem ich meinen Frust mit einem Telefonat Luft gemacht habe bin ich zurück gejoggt. Und da habe ich tatsächlich kurz nach dem Wildschweingehege, hinter einem Baum, das Schild und die Kiste gefunden.
Auf dem Schild war markiert in welche Richtung die einzelnen "Mitläufer" gelaufen sind. Der Pfeil zeigte nach rechts, also lief ich links herum, damit ich sie hoffentlich irgendwann auf der Strecke treffen würde. Also folgte ich der 1.
Nach kurzer Zeit kam ich auf einen befestigten Weg, der an Bahnschienen entlang lief. Ich musste an fast jeder Kreuzung anhalten um zusehen, wo die 1 weiterging. Ich kannte mich schließlich nicht aus. Am Ende der Bahnschienen führte der breite Weg zurück in den Wald und da traf ich tatsächlich die Gruppe.
Also lief ich den Rest des Weges mit ihnen zurück zum Schild, dort durften wir uns einen Motivationsstrich machen.
Auf dem Weg zurück zum Schild haben wir noch zwei "Verlaufene" Mitstreiter gefunden, die das Schild auch nicht gefunden haben.
Am Schild haben wir erstmal eine kurze Pause eingelegt und etwas getrunken und gegessen.
Da habe ich meine halbe Apfelschorle ausgetrunken. Soll ja helfen!
Nach dem kurzen Stopp ging es wieder auf die Runde, wo ich mir nun die ganze Strecke anschauen konnte.
Zuerst ging es ein Stück bergab. Dort war rechter Hand einen kleiner See an dem ein Berg mit interessanten Stufen zu sehen war. Gut das wir da nicht hoch mussten. :-)
Nun verlief der Weg kreuz und quer durch den Wald bis wir an einem Sportheim angelangt sind an dem wir wieder in den Wald abgebogen sind. Dort war eine kleine Pfütze in der mein ganzer Fuß verschwand :-(
Meine schöner Schuh!!!
Zum Glück gab es nur kurze matschige Abschnitte.
Dieses war die zweite Runde, nun bin ich sie tatsächlich ganz gelaufen. Ach nein, stimmte nicht ganz. Als es zum Schluss noch mal bergauf ging, gab es eine Abkürzung zum Schild. Folge der vier.
Nur 3 "Verrückte" haben den Berg ohne Probleme gemeistert. Hut ab! Und dann waren es nur noch Zwei, die weiter konnten.
Linda hat uns schon angedroht den Rodelberg demnächst hoch zu scheuchen. (Steigerungsläufe am Berg)
Am Schild machten wir wieder eine kurze Pause mit Verpflegung.
Auf zur dritten Runde.
Diesmal liefen wir etwas anders, um die matschigen Stellen zu umgehen. Den Weg konnte ich mir nicht merken, aber Linda ist ja Gott sei Dank dabei und kennt den Wald wie ihre Westentasche.
Als wir wieder zur Stelle kamen, an der wir hätten abkürzen können, sind wir den Berg doch hoch gelaufen.
Schön langsam kleine Schritte. So schlimm war das gar nicht.
Wenn ich mir nicht am rechten Fuß eine Blase gelaufen hätte, hätten wir noch versucht meine 16,5 km zu knacken. Aber bevor ich die Woche gar nicht mehr wegen der Blase laufen kann, haben wir lieber abgebrochen.
Man braucht ja für nächstes Wochenende auch noch ein Ziel.

Lauftag 33: Donnerstag 30.01.2014

Steigerungslauf G2 Schwelle Erlangen

Strecke

Laufergebnis

 

Eindrücke

Heute haben wir Tempolauf ausprobiert.

Ende GA2-Schwelle (GA=Grundausdauer) 167 Puls, den Puls laufen.

Dafür sind wir in Richtung Lala gelaufen und von dort durch den Röthelheimpark zum OBI auf die Nachtlaufstrecke und zurück zur Uni.

Die ganze Zeit bei 167er Puls.

Das war ganz schön anstrengend, aber ich habe es 3 km lang durchgehalten!

 

Wenn ich das 2 h lang laufen soll,  wäre ich nach 10 km am Ende! 

Gut das ich 160er Puls laufen darf!!!

Lauftag 32: Dienstag 28.01.2014

Langsames Auslaufen Erlangen

Strecke

Laufergebnis 

Eindrücke

Heute sind wir nur etwas gelaufen (zw. 145 und 150er Puls), um das Laktat aus dem Körper zu bekommen, dass sich beim Langlauf bildet.
Im Wald war es sehr schön, aber leider keine Sonne. 
Teilweise ein bisschen rutschig.

Lauftag 31: Montag 27.01.2014

Langerlauf Erlangen

Strecke

Laufergebnis

 

Eindrücke

Aus den 2 Tagen ist dann doch eine ganze Woche Pause geworden. Mir tat die Hüfte noch lange weh. Wusste teilweise nicht wie ich zum Schlafen liegen sollte, ohne das es weh tat.

So heute bin ich wieder mit Linda zusammen gelaufen/geschlittert. Ja, ihr habt richtig gelesen: geschlittert. Es musste ja am Samstag unbedingt wieder schneien.
So ein Mist. Ich hoffe wir rutschen nicht aus und fallen hin.
Auf der Strecke Richtung Lala war der Weg frei. Von da aus sind wir dann Richtung Handelshof und dann zur Drausnickstraße gelaufen. Nun sind wir in Richtung Buckenhof und dann durch das Wohngebiet zurück zum OBI. Das war eine schlechte Idee. Der Weg am Sportplatz entlang war ganz schön matschig. Igitt!!!
Matschpatsch!!!
Nun sind wir an der Kurt-Schumacher-Straße zurück zur Uni.
Jetzt haben wir uns gedacht, dass wir auch mal die andere Seite vom Südgelände erkunden sollten. Also sind wir über die Physik Richtung Bushaltestelle und dann ins Wohngebiet in Richtung Rechenzentrum. Da wir immer noch keine 10 km zusammen hatten sind wir noch mal zum Frauenhofer und dann zur Betriebstechnik. Wenn Linda nicht dabei gewesen wäre hätte ich mich restlos verlaufen :-)
So, nun noch auf die Erwin-Rommel-Straße und dann über den Physik Parkplatz zurück zur Biologie.
Zum Glück ist uns nichts passiert, obwohl wir bei jeder Straßenüberquerung gerutscht sind.
Nun haben wir uns noch ausgiebig gedehnt!

Lauftag 30: Samstag 18.01.2014

Langwasser die 4. oder 16,5 km Lauf

Strecke

Laufergebnis 

 

Eindrücke

So heute will ich die 13 km knacken.
Ich versuche heute mal 15 km zu laufen bzw 16,5 km.
Zuerst bin ich 5 min bei 130 Puls eingelaufen wieder bis zur Hauptstraße. Danach sind wie wieder die Runde um Langwasser gelaufen/gefahren. Ja ich hatte wieder eine nette Begleitung. :-) (Diesmal bin ich nicht vom Fahrrad gefallen ;-) MS)
Nur anstatt in die Wohnsiedlung Richtung Brunnen zu laufen sind wir zum Stadion abgebogen. Dieses haben wir einmal umrundet und sind dann zum Dutzendteich. Diesen sind wir dann gegen den Uhrzeigersinn gelaufen. Im Moment ist da leider fast kein Wasser drin und deshalb nicht viel zu sehen. Dafür bin ich ab hier dann Slalom gelaufen. Es waren so viele Leute unterwegs, dass ich manchmal etwas länger gebraucht habe sie zu überholen, ohne mit den Entgegenkommenden zusammen zustoßen.
Ab 10 km habe ich dann erst mal etwas Wasser trinken müssen. (Eine mobile Trinkstation ist schon nicht schlecht, oder? :-) MS)
Gar nicht so einfach. :-) Versucht mal euch im Laufen beim trinken aus der Flasche nicht zu verschlucken.
Alles lief gut, bis km 15. Da habe ich dann erst ein ziehen im rechten Oberschenkel gemerkt. Aua, tat das weh. Also habe ich versucht den Oberschenkel zu entlasten. Das ging dann kurze Zeit gut. Doch dann hat mein rechtes Schienbein angefangen zu schmerzen. Ab jetzt wechselte sich der Oberschenkel und das Schienbein ab. Ich habe mir immer nur gedacht  "Locker lassen, locker lassen, locker lassen!" Oh man, wenn ich nicht gewusst hätte das ich gleich am Ziel bin, nur noch 1 km, dann hätte ich aufgegeben. Am Ziel angekommen bin ich dann zum Auslaufen noch 5 min langsam weiter gegangen. Danach habe ich mich auch wieder ausgiebig gedehnt. (Eigentlich hättest du bei 15 km schon zu Hause sein sollen. :-( MS)
Treppen bin ich danach aber nicht mehr gelaufen. :-(  Das hätte zu sehr geschmerzt.
Für den Halbmarathon hätte ich noch 5 km mehr laufen müssen.
Ohje! Das hätte ich nicht geschafft, nicht mit den schmerzen.
Jetzt brauche ich erst mal 2 Tage Pause.

Lauftag 29: Mittwoch 15.01.2014

Frustlaufen nach dem Meeting

Strecke

Laufergebnis 

 

Eindrücke

So, heute war das Laufen echt nötig.
Hatte gerade ein unangenehmes Gespräch und brauche nun frische Luft. Mal sehen wie lange ich für meine Runde brauche.
Zuerst bin ich 5 min eingelaufen bei 130 Puls. Den Rest bin ich bei 160 Puls gelaufen. Das tat echt gut. Nur die Vogel zu hören und abschalten. Ich war so wütend und traurig zu gleich.
An der Kreuzung habe ich dann eine Joggerin vor mir entdeckt. Der bin ich dann bis kurz vorm OBI gefolgt. Da ging es mir dann schon besser. Wie Linda immer sagt, Laufen macht den Kopf frei. Im Naturschutzgebiet angekommen habe ich dann schon nicht mehr daran denken müssen. Das tat echt gut.
So nun kann ich vielleicht einfach wieder weiter arbeiten.

Lauftag 28: Samstag 11.01.2014

Langwasser die 3te, 10 km

Strecke

Laufergebnisse

Eindrücke

Heute bin ich einmal Langwasser abgelaufen. Da alleine laufen so langweilig ist hat mich ein lieber Fahrradfahrer begleitet und darauf geachtet, dass ich mich nicht verlaufe. :-)
Eingelaufen bin ich 5 min. mit 130 Puls bis zur Hauptstraße.
Da die Sonne schien war das Laufen ganz angenehm. Die Strecke führte direkt an der Straße entlang, also jede Menge Autos und viel Verkehr. An den Ampeln habe ich dann extra Runden gedreht! :-) Und noch 'ne runde, und noch eine, und noch eine, ah Grün und weiter geht's!
Der liebe Fahrradfahrer hat heute gelernt was Langsamkeit ist. :-)


Die Strecke war ganz schön zu laufen. Sehr Abwechslungsreich. 
An einer Stelle musste ich meinen inneren Schweinehund besiegen um nicht abzukürzen. Aber als ich an der Stelle vorbei war bin ich locker weiter gelaufen.
Damit ich 10 km zusammen bekomme sind wir noch durchs Wohngebiet gelaufen. Die Strecke kannte ich ja jetzt schon. Ich habe wieder den schönen Brunnen im Brunnenhof bewundert. Bin gespannt wie der im Sommer aussieht.

Nach dem Laufen habe ich mich wieder ausgiebig gedehnt.
Ich fühle mich gut und habe keine Schmerzen.