Lauftag 12: Mittwoch 27.11.2013

2tes Crescendo Training:

 

Laufergebnis der Trainingseinheit:

Eindrücke

Wir haben uns gedacht wir gehen heute in den Wald, da wir dachten da ist es nicht so glatt.

Und wir Lagen richtig. So wie es aussieht haben sie für Läufer und Radfahrer Splitt gestreut. :-)

Also konnte unser Crescendo-Training beginnen.

  500 m 130er Puls

  500 m 150er Puls (140 wer braucht das schon ;-) )

  500 m 160er Puls

  500 m 170er Puls

  500 m 180er Puls

Das hatte ich beim letzten Mal nicht geschafft, da musste ich schon nach 300 m 180er Puls die Segel streichen.

Danach sind wir im lockeren 160er Puls zurück gelaufen.

Danach war es mir wieder warm.

Und ich brauche definitiv Handschuhe!

 

 

 

 

 

 

Lauftag 11: Dienstag 26.11.2013

Laufstrecke Erlangen, Süd Gelände bei Eis und Schnee

Na gut so viel Schnee war noch nicht, aber stellenweise Sau glatt

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Laufergebnis:

 

 

 

 

 

Eindrücke:

Ich wollte es ja unbedingt wissen!

Ich :-)

Also sind wir heute Abend tatsächlich laufen gegangen. Trotz leichten Schnee und gefrierender Nässe. Schlittschuhe wären da besser gewesen.
Nachdem wir die rutschige Eingangstreppe heil überwunden hatten, haben wir im 130er Puls ausgetestet, ob wir auf den leicht angefrorenen Wegen laufen können.
Bis vor zur Hartmannstr. war es doch sehr rutschig. Teilweise kam es mir so vor, als ob ich auf der Stelle laufen würde. Weil ich bei zwei Schritten immer einen Halben zurück oder auf die Seite machen musste. Es ging alles nur in Tippelschritten.
Richtig fest auftreten habe ich mich getraut, da ich Angst hatte weg zu rutschen.
Vorne an der Hartmannstr. war es schon einfacher, aber 160er Puls haben wir uns nicht getraut. 150er hat völlig ausgereicht.
Den besten Gripp hatte ich dann vom Obi zurück zur Uni auf dem Schotterweg. Die kleinen Steinchen haben echt guten Halt gegeben und wir haben hier 160er Puls geschafft.
Durch die Begeisterung so viel zu schaffen, waren wir kurz "Lost in Röthelheimpark", bis wir die große Straße gefunden hatten und wieder den Weg zurück laufen konnten.
Leider waren es nur 5,9 km, die aber gefühlt 10 km waren, da ich völlig verkrampft gelaufen bin.
Das war kein Spaß!
Da es nur knapp 6 km waren, haben wir noch Tiefenmuskulaturübungen gemacht - im Warmen. :-)
Wenn ihr Wissen wollt wie das geht, möchte ich euch höflichst an Linda verweisen.
Wir werden mal Fotos nachliefern. :-)





 

Lauftag 10: Donnerstag 21.11.2013

Heute das ominöse ABC Training

Ich war schon sehr gespannt. Wir haben es so oft verschoben und heute haben wir es endlich durchgezogen.

Also:
Wenn ich es richtig verstanden habe, dann soll es meinen Laufstil verbessern und meine Tiefenmuskulatur (!?) stärken.
Linda hat mir noch Hinweise gegeben auf die ich beim Laufen achten soll.
Sie meinte ich soll darauf achten, dass ich nicht über die Ferse sondern über den Ballen abrollen soll. Dazu soll ich mich auf meinen Großen Onkel konzentrieren. (Ommmmm MS)
Ich soll die Arme eng am Körper halten und beim Laufen mitnehmen (Läuferdreieck).
Zusätzlich wäre es gut darauf zu achten, dass die Füße immer parallel zueinander sind. Also nicht wie eine Ente laufen. Dabei soll ich mir vorstellen ich hätte an jedem Fuß eine Taschenlampe und diese sollte immer geradeaus leuchten.
Rücken gerade und eine gewisse Körperspannung gehört auch mit dazu. :-)

So, und nun zu den Übungen:

Skipping: 

Wer Fußballer schon mal beim Aufwärmen gesehen hat weiß vielleicht schon was ich meine. Während des Laufens wird abwechselnd das linke und rechte Knie hochgezogen, so dass der Oberschenkel im rechten Winkel zum Körper steht. Der Oberkörper soll währenddessen gerade bzw. leicht nach hinten geneigt sein. Dabei sollen die Arme wie beim Laufen weiter bewegt werden.

Fußkantenlauf innen: 

Also im Prinzip läuft man hier X-beinig nur auf den Innenkanten der Füße. Nur die Knie sind nicht so eng beieinander

Fußkantenlauf außen: 

Hier hat man halt O-Beine und läuft nur auf der Außenkante.

Hopserlauf: 

Es fühlt sich so an, als ob man frisch verliebt die Straße entlang hüpft und mit den Armen schlenkert. Eigentlich wie beim Skipping, nur mit etwas mehr Schwung und die Ferse wird zum Oberschenkel gezogen.

Prellhopserlauf: 

Gleiche Bewegung wie beim Hopsen, aber mit noch mehr Schwung. Man stößt sich mit dem Standbein richtig ab und kann mit den Armen noch mehr Schwung holen. Somit kommt man Härter auf (und prellt sich den Fuß. Naja lieber nicht. MS)

Anfersen: 

Hier schlägt man sich beim Laufen die Ferse an den Hintern, mit leicht nach vorne geneigtem Oberkörper.

Überkreuzlauf: 

Hier gibt es zwei Varianten:
Erstens der seitliche Überkreuzlauf und zweitens der "Catwalk"-Stil. (Miau MS)
Den "Catwalk" brauche ich glaube ich nicht zu erklären, wenn doch, dann schaut euch Germany's Next Topmodel an. :-) (Würg MS)
Beim Seitlichen wird ein Bein einmal vor und einmal hinter dem Anderen gekreuzt. Da man so immer mit dem selben Bein kreuzt, muss man sich zwischen durch auch einmal umdrehen (oder den Weg zurück kreuzen), damit das andere Bein auch gestärkt wird. Man kann sich seine eigenen Intervalle machen, z.B. Links - Rechts - Links - Rechts, oder 10 mal Links kreuzen und 10 mal Rechts kreuzen. Hier wird es nicht so eintönig.
Wichtig: Arme mitnehmen. Am Anfang war ich noch richtig, aber dann habe ich sie einfach weg gelassen. Aber Eins nach dem Anderen. Ich muss mich ja noch steigern können.

Es ist darauf zu achten, dass man die Füße beim Laufen immer unter dem Körper hat und nicht breitbeinig durch die Welt stolpert oder engbeinig tippelt, denn das kann teuer werden. :-)

Danach auf jeden Fall duschen, abbrausen reicht nicht. Man kommt nämlich ganz schön ins Schwitzen.


Linda, wenn du es besser erklären kannst, dann kommentier mal drauf los!
Angefangen hast du ja schon am 9. Lauftag.

Lauftag 9: Mittwoch 20.11.2013

Intervalltraining

Das ABC-Training haben wir auf Morgen verschoben. Da ich sonst Morgen nicht mehr hätte laufen können. => Muskelkater
Ich bin schon sehr gespannt was auf mich zu kommt.

Laufstrecke Erlangen, Süd Gelände

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Laufergebnis:

Eindrücke:

Immer wieder 170er Puls für 500 m, dazwischen für 5 min wieder langsam weiter joggen, mit kleinen tänzelnden Schritten. Gar nicht so einfach!
170 möchte ich nicht die ganze Zeit laufen. Ich bin echt froh, dass ich bei 160 laufen kann. Dann bin ich halt eine Schnecke! (Aber eine Süße :-) MS)

Das war ganz schön anstrengend, hat aber auch Spaß gemacht und mir war danach definitiv warm. :-)
Länger als viermal hätte ich aber nicht durch gehalten.

Lauftag 8: Montag 18.11.2013

Laufstrecke Erlangen 10 km :-)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Laufergebnis:

Runde 1: 5 min 130er Puls
Runde 2: 1:10 h 160er Puls
Runde 3: 7 min Walken

 Eindrücke:

Juhuu mein erster Halb-Halbmarathon! (Bin Stolz auf dich! MS)
Diesmal sind wir doch in den Wald gelaufen. Linda meinte der breite helle Weg wäre ganz gut zum Laufen, da uns dort auch viele andere Jogger begegnen werden. Trotzdem blieb ein ungutes Gefühl. Ich hatte zwar keine Angst, war aber froh wieder draußen zu sein. Ich glaube wenn wir noch länger im Wald gelaufen wären, wären keine 10 km zusammen gekommen. Auch vielleicht weil mich ein Ziehen in der rechten Hüfte etwas genervt hat.
Im Röthelheimpark war alles wieder vergessen und ich fühlte mich so gut, dass ich noch etwas weiter laufen wollte. (So was sollte man seiner Trainerin nie sagen, sie stoppt einen ganz bestimmt nicht in seinem Tatendrang. Danke Linda! :-) )
Ein Schlenker hier ein Schlenker da und auf einmal waren wir bei 10 km!
Ich fühlte mich wirklich gut dabei.
Mit einem Iso-Drink haben wir es richtig krachen lassen und meinen ersten 10 km Lauf gefeiert. :-)

Endlich konnte ich auch meine Kopflampe ausprobieren.
Fazit: Meine Lampe ist dreimal so groß wie Lindas, machte dafür aber nur ein Zehntel so viel Licht :-)
Man hat mich aber trotzdem gesehen.


Nächster Lauf Mittwoch. Diesmal wirklich ABC-Alarm! Oder vielleicht doch nicht?

Lauftag 7: Samstag 16.11.2013

Laufstrecke Rückersdorf-Lauf

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Laufergebnis

5 min 130er Puls (Bergauf,  lässt Grüßen :-) )
38 min 160er Puls (Bergauf und Bergab)
3 min Walken

Eindrücke:

Ich weiß noch nicht ob Rückersdorf so richtig zum Lauftraining geeignet ist. Zu viele Berge und Täler, aber meistens Bergauf. (Langwasser kennst du ja schon langsam ;-) MS)
Eigentlich ganz angenehm zum Laufen, wenn die Berge nicht wären.
Bin einfach losgelaufen um zu sehen wie viele Kilometer ich zusammen bekomme, bis ich wieder zu Hause bin.
Das Schlimmste war der letzte Berg, zurück nach Hause, nicht Steil aber er ziiiiieeht sich.
Linda hat zu mir gesagt, ich soll Bergauf kleinere Schritte machen, dann geht es einfacher.
Das sicherlich, aber ich kam mir wieder vor wie eine Schnecke. :-)
Danach habe ich mich wieder ausgiebig gedehnt und brauchte dann definitiv eine Dusche.
Noch mehr Berg wäre nicht mehr möglich gewesen. Und ich wohne im 2ten Altbaustock ohne Aufzug.
Nächstes Training voraussichtlich Morgen Mittag, dann ist das ABC-Training fällig.

Lauftag 6: Mittwoch 13.11.13

Laufstrecke in Erlangen-Südgelände

Laufergebnis

5 min 130er Puls
25 min 160er Puls
3 min Walken

Eindrücke:

Alleine Laufen ist doof! Ist aber machbar. :-)
Linda ich hoffe du bist bald wieder fit.
Heute habe ich alleine den Röthelheimpark unsicher gemacht. Interessante Wohngegend, aber viel zu viel Siemens. Für Normalsterbliche unerreichbar.
Aber schöne Laufstrecke.
Die Kinder im Kindergarten haben sich ganz schön gewundert als ich 2x vorbei gekommen bin, aber irgendwie muss man ja Kilometer zusammen bekommen, wenn man nur die Mittagspause dafür hat.
Habe mich danach ausgiebig gedehnt, wie Linda es mit gezeigt hat. Kein Muskelkater.
Es hat nach einer Woche Zwangspause erstaunlich gut geklappt. :-)

Unfreiwillige Pause Freitag 08.11.2013

Heute wäre eigentlich mein 6. Lauftag (ABC-Lauftraining. Nein, keine Flucht vor atomaren, biologischen und chemischen Kampfstoffen) geplant, aber leider hat mich eine Erkältung flach gelegt.
Wenn ich das richtig verstanden haben soll das meinen Laufstil verbessern.
Aber da ich das noch nicht machen durfte reiche ich die Erklärung noch nach. ;-)

Nächstes Training: voraussichtlich Montag 11.11.2013

Hoffentlich bin ich bis dahin wieder fit!!!

 

Ich versuche mich gerade mit Hühnersuppe und Ingwer Tee zu stärken.

Lauftag 5: Mittwoch 06.11.13

Crescendo Training:

Laufergebnis der fünften Trainingseinheit:

 

Eindrücke:

Heute haben wir was Neues ausprobiert: Crescendo Training

Wie ihr seht habe ich mich heute Stück für Stück steigern müssen. War echt mal interessant zu sehen wie viel ich aushalte, bei welchem Puls. :-)

Eigentlich sollte ich ja heute gar nicht laufen, aber weil ich den Kopf frei bekommen wollte (Freunde, Kollegen und anstehender Geburtstag), habe ich Linda gefragt ob wir nicht doch laufen gehen können.

Also sind wir dann in der Mittagspause in den angrenzenden Wald zum Laufen. 

130er Puls zum Einlaufen war ganz ok. 

Nach der Straße haben wir dann auf 145er Puls gewechselt. Das war gar nicht so einfach zu halten.

Beim 150er Puls war das schon einfacher. :-)

Als nächstes 160er Puls, den kannte ich ja schon und das ging schon etwas schneller als die Tage zuvor.

170er Puls laufen war schon anstrengender, aber nicht wirklich ein Problem. Ich denke nur, dass ich es bei dem Puls nicht solange durchhalte wie mit 160er Puls.

So nun kam die letzte Steigerung, 180er Puls.

Den sollte ich solange durchhalten wie ich konnte und rechtzeitig Bescheid sagen wenn es nicht mehr geht.  

Das war ganz schön anstrengend. Ich bin doch sehr erstaunt wie lange ich das durchgehalten habe. :-)

Danach sollte ich den Rest der Strecke in einem mir angenehmen Tempo zurück laufen. Mein Puls schwankte lange zwischen 170 und 166. Zum Schluss hatte ich dann aber doch wieder 160er Puls.

 

Cool Down war diesmal definitive nur mit Walken zu erreichen.

Im Anschluss haben wir uns wieder ausgiebig gedehnt.

Nach dem Training war ich ganz rot im Gesicht und ganz schön Kaputt. Gewisse liebe Kollegen behaupteten beim Essen, ich könnte denselben Effekt auch mit 2 Jalapeño Schoten erreichen, dass wäre nicht so anstrengend. ;-)

P.S.: Heute hatte ich nach ca. 2 Stunden nach dem Training Muskelkater in den Waden. 

 

Lauftag 4: Dienstag 05.11.2013

Nachtlaufstrecke Erlangen-Südgelände

Laufergebnis der vierten Trainingseinheit:

Eindrücke:

130er Puls laufen fühlt sich jetzt nicht mehr ganz so langsam an. 

Jetzt bin ich keine Schnecke mehr sondern schon eine Schildkröte!

Diesmal haben wir Erlangen Süd unsicher gemacht da uns der Wald im Dunkeln nicht wirklich vertrauensvoll erschien. Um genau zu sein, die "Nachtlaufstrecke" mit ein paar Schlenkern nach rechts oder links. Wir sind ja auf Kilometer aus gewesen. ;-)

Der Abend war schon ganz schön kalt. Anfangs habe ich noch ganz schön an den Armen und Waden gefroren, aber nach dem Einlaufen beim 130er Puls waren die Waden dann schön warm. :-)

Nach einem Kilometer einlaufen sind wir den Rest mit 160er Puls gelaufen. Es ging erstaunlich gut. Hätte ich nicht erwartet, da ich am Morgen ziemlich müde und fertig war.

Wenn ich da hätte laufen sollen wäre ich höchstens einmal um das Gebäude geschlichen und hätte mich dann wieder schlafen gelegt.

Die Strecke war sehr gut zu laufen. Habe mir nur hin und wieder eine Laterne auf dem Weg gewünscht. Eine Kopflampe reicht halt doch nicht ganz aus. Das nächste Mal habe ich auch eine dabei! :-)
Da wir uns die meiste Zeit unterhalten haben ist die Zeit wie im Flug vergangen. Nachdem wir uns die Siedlung am Röthelheimpark genauer angesehen hatten, sind wir wieder in Richtung Uni gelaufen.
Auf dem Rückweg kam es zur Begegnung der "Dritten Art" :-)
Immer diese Radfahrer, die einem den Puls in die Höhe schnellen lassen.
Da wir noch Zeit hatten und ich mich noch fit fühlte sind wir noch nicht gleich zurück, sondern noch zum Rommel-Wohnheim. Durch die Baustelle und der Sanierung war es gar nicht so einfach den richtigen Weg zu den Hörsälen zu finden. Dort begegneten uns dann mehrere Lauftrupps die ganz schön flott unterwegs waren.

Der Cool Down ging diesmal etwas schneller aber leider auch nur im Walken.

Danach haben wir uns wieder ausgiebig gedehnt und mussten dann feststellen, dass die Außentür leider schon verschlossen war. Zum Glück gibt es ja liebe Menschen die auf einen warten und einem im Notfall die Tür öffnen können. (Danke Martin) (Gern geschehen MS)

Zum Abschluss:
Ich hatte viel Spaß beim Laufen und ich fühle mich immer noch fit.
Beim nächsten Mal schaffe ich vielleicht mehr in einer Stunde! ;-)

Lauftag 3: Samstag 02.11.2013

Laufstrecke Nürnberg-Langwasser:

Eigentlich wollte ich ja so laufen...

 

Rausgekommen ist das, wegen eines verschlossenen Gartentors  



Aber es sind auch 5 km geworden.

Laufergebnis:

Laufstrecke: ca. 5,6 km
Puls 130: 5 min
Puls 160: 40 min
Cool Down: 5 min

Eindrücke:

Eigentlich wollte ich zur Halbzeitpause des Clubs los laufen, aber ein Weiser Man hat gemeint dass es da schon anfängt dunkel zu werden und da sollte man nicht unbedingt alleine in Langwasser unterwegs sein.
So bin ich um ca. 14:15 Uhr mit guter Musik losgelaufen und war rechtzeitig zum Anpfiff wieder da.
Rock ist für 130er Puls zu schnell. Also lieber Klassik. Bei 160 hat es dann wieder gut gerockt :-)
Es war schwer das Tempo bei 160er Puls alleine zu halten. Ich musste mich sehr zusammenreißen nicht übers Ziel hinaus zu schießen.

Bis auf das ich in meinem Tatendrang gehindert wurde war es soweit ganz ok und der Cool Down hat wie üblich lange gedauert.
Kein Muskelkater :-)
Immer hin.

Danach durfte ich meinen Freund von dem fürchterlichen Fußballspiel trösten.
(Danke, ein Lichtblick in der Schwarzen Stunde MS)

Lauftag 2: Donnerstag 31.10.2013

Laufstrecke in Erlangen-Südgelände 2:

 

Laufergebnis der zweiten Trainingseinheit:



Eindrücke:

130er Puls laufen ist immer noch anstrengend
Im Wald laufen war sehr angenehm, da uns fast keiner gestört hat. Außer ein Waldarbeiterfahrzeug auf dem Rückweg.
Wo ich dann doch beschlossen habe kurz am Rand anzuhalten, da es doch stärker ist als ich.
Der Cool Down hat auch wieder zu lange gedauert und musste wieder Walken, damit mein Puls überhaupt wieder zurück auf 130 gegangen ist.
Wieder kein Muskelkater, klingt doch gut. :-)
Das Essen war diesmal noch nicht fertig, da wir zu schnell auf dem Rückweg waren.

Nächstes Training am Samstag alleine nur nach Pulsuhr.

Eure noch voll motivierte Jenny!

Lauftag 1: Dienstag 29.10.2013

Laufstrecke in Erlangen-Südgelände:

Ergebnis der ersten Trainingseinheit:



Erst mal zum Austesten wie hoch mein Puls ist, damit das Training optimal abgestimmt werden kann.

 

Eindrücke nach meiner ersten Trainingseinheit:

130er Puls zu halten ist echt schwer
Ich fühlte mich wie eine Schnecke, dass ich überhaupt von der Stelle gekommen bin ist ein Wunder :-) (Es dient ja nur zum warm werden)
Mit 160er Puls war da schon angenehmer, aber auch anstrengend, weil ich mich zurück halten musste.
Nach den 22 Minuten hätte ich aber noch weiterlaufen können.
Der Cool Down war nur mit Walken zu erreichen :-)
Linda meint das mein Puls schon von Haus aus höher ist und daher es etwas schwerer ist.
Aber das ändert sich noch!

Es hat aber wirklich Spaß gemacht und ich hatte keinen Muskelkater.