Dienstag, 10. Dezember 2013

Lauftag 18: Montag 09.12.2013



Intervalltraining oder „Langer Kurzlauf“


Hier musste auch wieder unsere Waldstrecke herhalten.

Laufergebnis



Eindrücke

Also heute wäre eigentlich ein langer Lauf dran gewesen aber da wir heute Abend zu Synergy wollen um mir neue Laufschuhe zu verpassen habe wir den langen Lauf auf Freitag verschoben.
Im der Mittagspause waren wir also wieder im Wald und haben Intervalltraining gemacht.
130er Puls ca. 5 min
160er Puls ca. 5 min
600 m          170er Puls
Walken        ca. 3 min. bis der Puls ungefähr wieder bei 145 ist
600 m          170er Puls
Walken        ca. 3 min. bis der Puls ungefähr wieder bei 145 ist
Restliche Strecke  gemütlich bei 160er Puls zurück

Beim schnellen Laufen sollte ich mich aufs Ausatmen konzentrieren und das ich die Arme schön mitnehme.

Equipment

Nun ist es endlich Feierabend und ich kann zu Synergy. Ich bin ja gespannt wie das mit dem Laufen auf dem Laufband wird. Ich habe ein bisschen Bammel davor das ich hinten vom Laufband fliege.
Im Laden musste ich erst einmal ohne Socken und Schuhe ein bisschen auf und ab gehen. Da hat die Verkäuferin schon gesehen das ich rechts ein Problem mit der Hüfte habe. Als nächstes musste ich Barfuß aufs Laufband. Oh Gott!
Am Anfang habe ich mich noch festgehalten, weil ich nicht besonders gut das Gleichgewicht halten konnte. Doch bald darauf musste ich loslassen weil das Band zu schnell wurde.
Anhand der Videoanalyse konnte man sehen das ich rechts nach innen kippe/knicke. Dort bräuchte ich also eine Stütze.
Gesagt getan! Nach kurzem suchen kam die Verkäuferin mit dem ersten paar Schuhen zurück. Die saßen echt gut. Beim Anziehen zeigte sie mir die Kanadier Schnürung.

Dann musste ich wieder aufs Laufband. Den Unterschied konnte man nun sehr gut sehen. Trotzdem probierte ich noch 3 weitere Schuhe, die aber alle nicht so gut saßen wie der Erste.
Nun musste ich mich nur noch für die richtige Größe entscheiden. Nach einer Runde joggen im Laden entschied ich mich für die Größeren, da ich in den Kleinen ständig mit dem Zeh oben gegen den Schuh gestoßen bin.



Zum Schluss habe ich mir noch eine Laufmütze gekauft und dann alles mit dem Gutschein von meinen lieben Kollegen bezahlt. Danke nochmal!

So, nun werde ich sie am Mittwoch versuchen einzulaufen. :-)
(Es hat doch nur so lange gedauert, weil die Schuhe nicht grün sind :-)

Und das wo sie Pink nicht mag MS)




Lauftag 17: Freitag 06.12.2013



Nikolauslauf

 

Laufstrecke



So schön Grün war es in der Pampa leider nicht.

Eindrücke

War schon den ganzen Tag aufgeregt und habe mich auf das Laufen mit mehreren gefreut. Nach der Arbeit bin ich gleich mit Linda zu ihr gefahren. Dort haben wir noch etwas für den Abend vorbereitet und uns dann umgezogen zum Laufen. Um 18:30 kam dann Claudia von Synergie und hat ein paar Sachen aus dem Laden aufgebaut. (Lauflampen, Mützen, Handschuhe und Sicherheitswesten) ich habe gleich eine quietsch grüne Mütze entdeckt. Leider war die mir zu groß. :-(
Ich habe mir eine Sicherheitsweste und Handschuhe gekauft.

„So Elke, jetzt kannst du uns nicht mehr übersehen!“
Nach und nach trudelten dann auch die anderen Läufer ein. Das ganze Haus war voll mit Lauftaschen und jeder freie Raum wurde zum umziehen genutzt.


Um 19:03 Waren endlich alle fertig und waren auch alle mit neuen Testlampen ausgestattet. Vorm Haus gab es noch ein schönes Gruppenfoto und dann ging es los.




Ich dachte ich wäre eine der Langsamsten aber weit gefehlt nach ca. 1/3 der Strecke lief ich im Mittelfeld mit. Das Wetter hat echt gut gepasst zu Nikolaus.
Schneeeeee! :-)
Schnee von rechts, dann Schnee von links und Schnee von oben. Manchmal auch diagonal! :-)
Die Lampen waren echt klasse zum Laufen. Wir haben teilweise sogar die Reflektoren der 500 m entfernten Läufer gesehen. Claus hat die Gruppe angeführt und hat an jeder Kreuzung auf uns gewartet damit wir wussten wo wir lang mussten.
Danke Claus!
Linda hat das Schlusslicht gemacht und Lumpensammler gespielt.
Nach 43 min. waren wir wieder am Ziel. :-)
Dort haben wir uns umgezogen und dann den Abend mit lecker Bratwürstchen und Glühwein ausklingen lassen. Ich hatte viel Spaß an dem Abend. Die anderen Läufer waren auch alle ganz nett! :-)
So um 23 Uhr kam dann die Idee, dass man ja nächstes Jahr den Lauf in den Sommer verschieben könnte. Nach einer Weile haben wir dann über Walburgislauf oder Sonnenwendlauf diskutiert.
Zum Schluss ist es nun ein Walburgisnachttriathlon geworden. Laufen – Tanzen – Feiern
(Eigentlich Tetrathlon: Laufen – Tanzen – Feiern – Aufräumen, damit Linda nicht so gestresst zum Marathon fährt MS)



Danke Linda und Claus für die super Organisation!









Lauftag 16: Donnerstag 05.12.2013

Fahrtenspiel: Heute bestimme ich! :-)

Dafür haben wir unsere übliche Waldstrecke benutzt.

Laufergebnis



Eindrücke

Heute hatte ich definitiv keine Lust mich zu Bewegen!
Da hat Linda gesagt dass wir heute Fahrtenspiele machen. 
Darunter konnte ich mir erst mal nichts vorstellen. Also hat sie es mir erklärt. 
Ich sage an was wir machen und soll immer los und stopp sagen, damit sie auf der Uhr die nächste Runde starten kann. Ich dachte mir Ok, dann versuche ich es mal.

Bis zur Wegkreuzung sind wir locker bei 140er Puls eingelaufen. Dann kam meine erste Ansage. Bis zum nächsten Baum mit braunen Blättern voll Speed geben.
Tja, das Problem war nur, dass sie einen anderen Baum meinte als ich. Meiner war 20 Meter weiter. :-) 
Also bin ich mit Vollspeed an ihr vorbei gerannt. Nachdem sie wieder auf meiner Höhe war habe ich mir einen eindeutigeren Punkt gesucht zu dem wir dann mit 160er Puls gelaufen sind. So ganz weiß ich die Reihenfolge aber nicht mehr. :-) 
Aber ist ja auch egal. Ich hatte Spaß dabei und habe Linda ordentlich zum Schwitzen gebracht. Falls wir das noch mal machen, muss ich nur noch ein wenig mehr Abwechslung reinbringen. 
Das war nicht ganz so einfach wie man sich das so vorstellt. Erst etwas Überlegen und dann noch einen eindeutigen Punkt finden. Dann noch auf den Puls achten. Gar nicht so einfach. Aber war echt klasse. Danach ging es mir viel besser.

Am Nachmittag haben wir dann mal den Pace von Claus und Karlo aus gerechnet. Diese haben wir dann mit unserer Liste verglichen und haben festgestellt dass wir sogar für 10 sec den Pace von Karlo gelaufen sind. Respekt! Das mache ich aber lieber keine 21 km dann bin ich sicher schon nach 1 km tot. :-)